あなたの周りに腰が痛い人っていませんか！？腰痛の原因は色々ありますが
だれにでもなる可能性がある椎間板ヘルニアという病気があります
高齢者よりも20～40代の比較的若い男性に多い病気です
実際に若い子だと高校生で入院する子もいます
腰痛の無いあなたも人ごとでは無いですよ、見つかってからでは遅いです
この病気になり重症化すると起きている間ずっと腰の痛みと共に生活しなければいけません
普段から気をつけることで防げる病気なので、ぜひ知っておいて欲しい知識です！
椎間板ヘルニアとは
椎間板ヘルニアとは背骨の真ん中にあるクッション性のある髄核というものがはみ出して神経を圧迫し痛みを引き起こす病気です 背骨の画像がとてもリアルです
一個ずつの背骨と背骨の間にこの髄核があります
ふつうの腰痛だと思い我慢していて、病院に行ったときにはもう手遅れ 手術をすることになる方も多いです
腰痛がある方の約3割がこの椎間板ヘルニアを引き起こしているといわれています
症状
腰痛 足のしびれ 脱力感 排尿障害
想像できますか！？
腰痛が悪化すると好きだったスポーツができない
長い距離が歩けない、近くのコンビニに行ってブラックサンダーを買うこと、ゴミ捨てすら大変になります
友達との立ち話、座っての仕事がしんどくなって非効率に
大好きな旅行にも行けない、家族やまわりに迷惑がかかり
最悪の場合車椅子、寝たきりに
椎間板ヘルニアセルフチェック
- 腰痛がある
- 足にときどきしびれがある
- 100ｍ以上歩くと痛みやしびれを感じる
- 長時間座っている姿勢がつらい
- 前屈みをするのがつらい
- 排尿障害がある
簡単なチェックですが、この中で腰痛がある意外で1つ以上当てはまるものがあれば危険です
直ぐに病院受診して下さい！
発症する原因
なぜ椎間板ヘルニアを発症するのか
背骨にある椎間板に負担がかかって引き起こる病気です。
若い男性に多い病気ということは加齢によるところが、一番の原因では無いということです
つまり椎間板に負担がかかる動作を知らないうちに行ってしまっているということになります
徐々にまたは急激に負担がかかり発症してしまっているのです 病院行ってヘルニアでですと診断されたらもう終わりです
椎間板ヘルニアを予防するにはに負担がかからないようにすれば良いのです
その方法を教えるので実践して下さいね
椎間板に負担のかかる姿勢
まず知って欲しいのが椎間板に負担のかかる姿勢です
どんな姿勢が腰に負担がかかると思いますか？正解は下図で説明します
これはただ立っている姿勢の椎間板内の圧を100としたときの他の姿勢の負担を表しています
意外と立っている姿勢よりも座っている姿勢で負担がかかります
前屈みで荷物をもつ、座って前屈みで荷物を持つ動作は立っている姿勢の2倍以上になります
こんな姿勢 普段の生活で取っていませんか！？
例えば、長時間のデスクワーク、座って前のめりでゲームする
女の子に頼まれて前屈みで重い物を持って良いところを見せる
主婦だと洗濯物をかごから取るとき、掃除機をかけるとき、買い物かごを前に持つとき
料理や皿洗いで同じ姿勢を長時間続ける
当てはまる物ありませんか？
ほとんどの方が当てはまると思います それでは椎間板に負担がかからないようにする方法を考えていきましょう！
椎間板ヘルニアの予防方法
ということは一番負担の少ない「仰向け寝」でいれば良いということだなー
それでは、ただの腰痛が無いのに動かない人です 腰痛がひどい人と結果的に同じ状態です
腰に負担のかかる動作を避ける ストレッチをする 筋肉をつける
腰に負担のかかる動作を避ける
ここまで読んでくれた皆様ならお分かりだと思いますが、グラフで説明したように椎間板に圧がかからないようにすればいいわけですね
でも重い物持つときだってあるし、仕事でずっと座ってなきゃいけないひとも多いですよね
重い物を持つときは、なるべく近づいて、物と身体の距離を狭くして持ったり
自分の足を四角で囲むイメージをしてその四角から出ないように意識して生活すると、割とこの腰に負担のかかる動作を防げるかと思います
ストレッチをする
コルセットをしたり、安静にしているよりもストレッチをした方が予防に効果があると言われています
おすすめするストレッチは一つだけ、腰をそらせる！
骨盤を手で軽く押し込むイメージで5秒3～5セット これだけ
合間でやるだけで全然違います
筋肉をつける
これに関しては人によってつける筋肉も違うし、筋トレの方法はいくらでもあります 腰回りだけでなく全身の筋肉をつけることをおすすめします
ちなみに姿勢を意識するだけで体幹の筋肉はつきます
座っていても立っていても良いのですが
頭から引っ張られることをイメージして身体を伸ばします
そうすると胸を張って腰が少し反ったような姿勢になると思います
そこから胸を2ｃｍほど後ろに下げます
これだけ
ちょっとお腹に力入りませんか？
それを意識できたということは普段その分お腹の筋肉がサボっていることになります
同じ姿勢を続けると一カ所に負担がかかりますので、たまに猫背やだらっとすることも大事です
頭の片隅に置いておいて、気がついたときに姿勢を直す ちょっと意識を変えるだけでも違いますよ
おわり
椎間板ヘルニアについて説明させて頂きました。
病院にいると、関わるのはもう発症したかたばかり
腰痛を治すよりも、腰痛を予防することの方が絶対に簡単です
普段の生活でちょっと意識を変える これだけで健康過ごせるならその方が良いですよね
少しずつ一人一人の意識が変わればいいなと思います！
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